方法是：40～49岁的人，在12分钟内如果只能慢跑1200米以下，其健康与体质均差；能慢跑1300～1600米者，其体质属不合格；能慢跑1700～2100米者，其体质为及格；能慢跑2200～2400米者，其体质算很好；能慢跑2500米以上的人，其体质算最好。50～60岁的人，在12分钟内，慢跑不到1200米者，其体质算很差；慢跑1200～1500米者，其体质属不及格；能慢跑1600～1900米者，其体质算合格；能慢跑2000～2400米者，其体质算尚佳；能慢跑2500米以上的人，其体质算很好。

　　据顾柏医生解释，这种快速体检法的可靠根据是，一个人边跑边呼吸，直跑到气喘为止，这样跑最终距离就是跑步者的最大吸氧量。跑得越远，吸氧量就越大，证明跑步者的身体越健康。