据了解，这种练习方案能有效保护工作繁忙、容易急躁的人。“只要遵循5个简单步骤，就能让压力和愤怒消失，甚至还可能将怒气转化为具有积极意义的能量。”查尔德说。
　　 1.感觉到压力后，停下手边的工作。如果伴有头疼或胃疼，就在脑海中模拟按下暂停键的动作，尝试着从旁观者的角度，观看自己的身体。
　　 2.把意识刻意转移到心脏部位。想象在用心脏呼吸，源源不断的能量注入心脏。这样能把纷繁复杂的感受从脑海中剥离，使头脑清晰。
　　 3.回忆积极、愉快的感受，或一段特别美妙的时刻。对于刚起步的人来说，尝试重新体验这个时刻是一个挑战，但慢慢练习就能实现。
　　 4.再次把意识集中到心脏区域，理智地问自己，愤怒和快乐，哪一种更适合自己。
　　 5.倾听心脏的答案。然后不断暗示自己，要快乐，不要愤怒。

　　荷兰精神压力处理治疗中心的主任吉斯。布拉泽说：“心脏也会活动，就好像它也有一个大脑。所以感到压力或愤怒时，心脏就会做出反应。越是强烈的情感，越容易让心脏受伤。因此让心脏安静下来，也就放松了大脑，身体因压力而产生的各种反应就会停止。”